Редактирование: Приемы психологической защиты от негативных эмоций (раздел)

== «Скорая помощь» вожатому при стрессе в лагере: как помочь себе и детям ==

Стресс ‒ это универсальная реакция организма на любое изменение ‒ внутреннее или внешнее, реальное или воображаемое. Он аккумулирует энергию и перераспределяет активность организма для того, чтобы бороться, изменить реальность, приспособиться к переменам или убежать от угрозы.

В отличие от физиологического стресса, психологический может быть вызван не только каким–то конкретно действующим, но и вероятным событием, которое еще не произошло, но которого человек боится.

Основные симптомы стресса в подростковом и юношеском возрасте:
* Эмоциональные проявления: беспомощность, взволнованность, беспричинная раздражительность, агрессивность, злоба, плаксивость, перепады настроения, страхи.
* Физические и физиологические проявления: головные боли, головокружение, усталость, бессилие, тошнота, потеря аппетита, учащенное сердцебиение, озноб, кожный зуд, беспокойный сон.
* Изменения в поведении: беспокойство, суетливость, капризы, замкнутость, нежелание общаться, обкусывание ногтей.
* Когнитивные изменения: ухудшение памяти, трудности со средоточием, заторможенность, нарушения мышления ( иррациональность, черно-белое видение, сверх-обобщение).


Для сохранения и поддержания психического (душевного) здоровья детей и специалистов в лагере необходимо их обучение приемам личной самопсихогигиены и профилактики стресса.
Проведенный анализ специальной литературы позволяет нам выделить приемы и техники, которые могут выполнять функцию «скорой помощи и поддержки» в стрессовой ситуации в лагере:

1. группа – физиологические процедуры улучшающие самочувствие:
* Пить воду маленькими глоточками (в идеале у вожатого всегда собой бутылка воды);
* Высыпаться (стараться спать столько, сколько возможно);
* Носить с собой мятные карамельки (мята успокаивает);
* Плакать можно! Слезы выполняет функцию разрядки и обезболивающего;
* Пробежка по лестнице или просто пробежка;
* Многократное расчесывание волос (до 10 минут);
* Душ;
* Ароматические масла;
* Расслабляющая музыка;
* Самомассаж.

2. группа – психологические:
* Чаще хвалить себя за любые достижения, называть ласковыми словами;
* Принимать все свои реакции: злиться, огорчаться, обижаться и т.д. – это нормально;
* Не стараться в одиночку решать проблемы, обращаться за помощью;
* В свободную минутку писать, звонить близким, любимым, всем кто является вашим ресурсом (даже если человек сейчас далеко от вас, он все равно ваша поддержка);
* Находить в любой ситуации смешную и положительную стороны, смех и юмор, идеальные средства для разрядки;
* Обниматься, объятия снижают нервное напряжение;
* Выражать эмоции ( покричать в лесу, попинать или побить грушу, потопать ногами и т.д.).

3. группа - микс:
* Растирание ладоней и лица;
* Дыхательные упражнения 4-8-7;
* Любые спортивные игры и плавание;
* Переключите внимание на что-то другое;
* Пение;
* Счет;
* Рисование;
* Чай с травами
* Визит к психологу;
* «Место силы»;
* «Мой герой» или «Защитник»;
* «Мусорная корзина», «Помойное ведро»;
* Модель BASIC;
* Кинезиологические упражнения.

Вот неполный список эффективных упражнений и техник, которые легко может освоить вожатый для гармонизации своего состояния и состояния детей в своем отряде.