Редактирование: Упражнения в метании (раздел)

== Упражнения в метании ==

[[Image:2722809073_e6048936efm.jpg‎ |right]]
Детей нужно приучить выпускать предмет в вертикальной плоскости, а не сбоку («по-мальчишечьи»), выработать хлесткое движение рукой при метании. Этому поможет многократное повторение следующих упражнений: 
# Метание шишек, камешков в вертикальную цель (дерево, столб) с различного расстояния—6—12 шагов. Все поочередно метают по 10 шишек, а вожатый записывает количество попаданий и подсчитывает их по окончании. Звено, в котором дети сделали больше попаданий, побеждает. 
# Метание палок в вертикальной плоскости, в вертикальную цель. 
# «Чей мяч подскочит выше». 
# В каком звене больше ребят, у которых теннисный мяч перелетит через футбольные ворота после отскока с различных расстояний. 
# Метание теннисного мяча в стену (игра«Чей мяч отскочит дальше»). 
# Метание кольца (игра«Чье кольцо прокатится дальше по прямому коридору»). 
# Метание дротика. 

Мяч, граната, безусловно, полетят дальше, если их выпускать не коротким, пусть даже резким, движением руки, а таким, чтобы взмах метающей руки был широким. На рисунке видно, как метатель перед выпуском снаряда разворачивает туловище вправо, а затем посылает плечо метающей руки и все туловище вперед.

Опыт показал большую эффективность использования гранат весом 300—500 г. Не прибегая к гантелям, гимнастическим палкам, булавам, с гранатами можно проделать множество упражнений, аналогичных тем, которые выполняются с этими снарядами. Упражнения, выполненные с гранатами, лучше достигают цели. Гранаты увеличивают амплитуду движения, усиливают воздействие на мышцы благодаря умеренному отягощению, дают возможность регулировать это воздействие: изменяя хват (за середину гранаты, за ручку или за конец ручки), мы то уменьшаем, то увеличиваем рычаг действия. Для удобства мы выделили упражнения с гранатами для рук и плечевого пояса, для ног и туловища. Конечно, такое распределение несколько условно, потому что в упражнениях для туловища, например, будут движения, в которых участвуют мышцы и плечевого пояса, и ног. Вот примерные упражнения преимущественно для рук и плечевого пояса: круги в вертикальной плоскости; круги в лицевой плоскости; широкие махи руками назад, не отрывая ног от пола; рывки в стороны и расслабление.