Редактирование: Набор развивающих игр в помещениии (раздел)

== ВНИМАНИЕ И САМОКОНТРОЛЬ ==
     
[[Image:07-281m.jpg |right]]
В тех случаях,  когда предмет насильно захватывает внимание чело-
века, не считаясь при этом с его планами и намерениями,  психологи го-
ворят о непроизвольном внимании.  Непроизвольное внимание - это как бы
антивнимание, внимание невнимательного и постоянно отвлекающегося  че-
ловека. Невнимательный человек лишен не внимания,  а контроля над вни-
манием. Приведенные в этом разделе психотехнические упражнения направ-
лены в основном на развитие произвольности, способности управлять вни-
манием.

     
Упражнение 1. "Пальцы"
     
Участникам группы удобно расположиться в креслах или на  стульях,
образуя круг.  Переплести  пальцы  положенных  на колени рук,  оставив
большие пальцы свободными. По команде "Начали!" медленно вращать боль-
шие пальцы  один  вокруг другого с постоянной скоростью и в одном нап-
равлении, следя за тем,  чтобы они не касались друг друга.  Сосредото-
чить внимание на этом движении. По команде "Стоп!" прекратить упражне-
ние. Длительность - 5-15 минут.
      
_Анализ:  .Упражнение позволяет проследить работу внимания "в чистом
виде" благодаря бессмысленности верчения пальцев.  Для многих  задание
оказывается трудным из-за того, что объект сосредоточения слишком нео-
бычен.  При выполнении упражнения требуется одно,  а происходит обычно
другое.  Нужно сосредоточиться на выполняемом движении,  но в какой-то
момент участник вдруг застает себя за посторонноми мыслями.  Или обна-
руживает, что забыл об инструкции, перестал следить за пальцами.

     
Упражнение 2. "Муха"
     
Для этого  упражнения потребуется доска с расчерченным на ней де-
вятиклеточным игровым полем 3*3  и  небольшая  присоска  (или  кусочек
пластилина). Присоска выполняет здесь роль "дрессированной мухи". Дос-
ка ставится вертикально,  и ведущий разъясняет участникам, что переме-
щение "мухи" с одной клетки на другую происходит посредством подачи ей
команд, которые она послушно выполняет.  По одной из четырех возможных
команд ("Вверх!", "Вниз!", "Вправо!", "Влево!") "муха" перемещается
соответственно команде на соседнюю клетку. Исходное положение "мухи" -
центральная клетка игрового поля. Команды подаются участниками по оче-
реди. Играющие должны, неотступно следя за перемещениями "мухи" не до-
пустить ее выхода за пределы игрового поля. После этих разъяснений на-
чинается игра.  Она проводится на воображаемом поле, которое каждый из
участников представляет перед собой.  Если кто-то теряет нить игры или
видит,  что  "муха" покинула поле,  он дает команду "Стоп!" и,  вернув
"муху" на центральную клетку, начинает игру сначала.
     
"Муха" требует от участников постоянной сосредоточенности:  стоит
кому-то из  них  хоть на мгновение отвлечься или подумать о чем-нибудь
постороннем, и он тут же потеряет нить игры и вынужден будет ее  оста-
новить.
     
Упражнение 3. "Фокусировка"
     
Участвующие в  этом  упражнении  удобно  располагаются в креслах.
Глаза открыты или закрыты.  По команде ведущего "Тело!" участники сос-
редоточивают внимание  на  своем теле,  по команде "Рука!" - на правой
руке. Затем идет последовательное сосредоточение на кисти правой  руки
- по команде "Кисть!", на указательном пальце правой руки - по команде
"Палец!" и,  наконец, на кончике пальца - по команде "Кончик пальца!".
Команды подаются с интервалом 10-20 секунд.
     
После игры полезно организовать  обсуждение  о  том,  как  каждый
справился с заданием,  с какими трудностями они столкнулись.  Игра по-
зволяет участникам освоить навыки концентрации на различных частях те-
ла, являющиеся базовыми при овладении техниками саморегуляции.

     
Упражнение 4. "Селектор"
     
Выбирается один из участников игры - "приемник". Остальная группа
- "передатчики" - занята тем, что каждый считает вслух от разных чисел
и в разных направлениях.  "Приемник" держит в руке жезл и молча слуша-
ет. Он должен поочередно настроиться на каждый "передатчик".  Если ему
сложно услышать тот или иной "передатчик", он может повелительным жес-
том заставить его говорить громче. Если же ему слишком легко, он может
убавить звук.  После того как "приемник" достаточно поработает, он пе-
редает жезл своему соседу, а сам становится "передатчиком". В ходе иг-
ры жезл совершает полный круг.
     

Упражнения 1-4 позволяют участникам на  практике  ознакомиться  с
основными характеристиками своего собственного внимания. Ведущему важ-
но не только оценивать эффективность работы участников,  но и поощрять
их анализировать свою систему сосредоточения и переключения внимания.

     
Чем бы мы не занимались, мы постоянно отвлекаемся. Наши мысли пе-
реключаются на другую тему,  и мы начинаем грезить  наяву.  Упражнения
этого раздела,  посвященные  "психологии  невнимательности",  позволят
проникнуть во внутреннюю механику отклонений внимания.  Прежде чем бо-
роться с этими отвлечениями,  необходимо развить способность к их наб-
людению, т.е. нужно замечать отвлечения, а потом избавляться от них.

     
Упражнение 5. "Хромая обезьяна"
     
Участники удобно располагаются в достаточно тихой комнате.  Веду-
щий говорит приблизительно следующее:  "Сейчас я попрошу вас выполнить
одно психотехническое упражнение.  Задание, которое я вам дам, необхо-
димо будет выполнять от моей команды "Начали!" до команды "Стоп!". Ес-
ли вы по какой-либо причине нарушите мою инструкцию,  подайте сигнал -
хлопните в ладоши.  (Ведущий хлопает в ладоши.) Итак,  если вы отвлек-
лись, обязательно хлопните и продолжайте работать.  Все понятно?  Зак-
ройте глаза... Внимание, даю задание: не думать о хромой обезьяне. На-
чали! (Проходит 30-120 секунд под "жидкие апплодисменты".) Стоп!"
      
_Анализ:  .Упражнение обычно проходит весело и вызывает смех и  эмо-
циональную разрядку.  Поэтому его можно использовать для снятия напря-
жения. Многим кажется удивительным то, что невозможно по заказу не ду-
мать о том, о чем не вспоминал несколько лет. Опыт показывает, что мо-
гут быть найдены разные эффективные способы выполнения этого  задания.
Часто участники приходят к выводу,  что не думать о чем-то невозможно,
а лучше сосредоточиться на чем-нибудь другом.

     
Тем, кто хочет развить в себе навыки самоконтроля, полезно знать,
что "случайные" блуждания нашего ума не так уж случайны. Мысли и обра-
зы в нашем сознании следуют друг за другом в строгом  соответствии  со
своей особой логикой. Психологи называют ее логикой ассоциативных свя-
зей.

     
Упражнение 6. "Заблудившийся рассказчик"
     
Участники расаживаются в круг.  Ведущий назначает тему разговора.
Один из участников начинает развивать ее, а затем, следуя за случайны-
ми ассоциациями,  уводит разговор в сторону.  Он перескакивает с одной
темы на другую,  затем на третью, стремится как можно лучше "запутать"
свое повествование.  Затем  говорящий  жестом  передает  слово другому
участнику. Слово может быть передано любому,  поэтому  за  ходом  игры
следят все.  Тот,  на кого упал выбор, должен "распутать" разговор, то
есть кратко пройтись по всем ассоциативным переключениям своего  пред-
шественника в обратном порядке - от конца к началу.  Он возвращается к
исходной, предложенной ведущим, теме. Затем сам "запутывает" разговор,
передает слово кому-то другому, и так далее.
      
_Анализ:  .Обычно после непродолжительного пробуксовывания игра  на-
бирает темп и проходит оживленно, весело. После того как будут усвоены
все тонкости игры и  налажены  все  необходимые  взаимодействия  между
участниками,  длину ассоциативных рядов при "запутывании" следует пос-
тоянно наращивать. Чем длиннее ряд, тем более напряженной работы памя-
ти и внимания требует он от следящих за рассказом. Игра является одним
из способов выработки внутреннего контроля,  так как в ходе нее участ-
ник привыкает отслеживать ассоциативные цепочки, удерживать в уме нить
разговора, последовательность событий или ход собственных размышлений.
     
Игра "Заблудившийся рассказчик" затрагивает не  только  внимание,
но и  межличностные отношения членов группы.  Мысль участника свободно
перемещается во всех направлениях и часто выносит образы из самых глу-
бин его внутреннего мира,  поскольку темп игры не позволяет обдумывать
и отбирать приходящие в голову ассоциации.  Редкий  участник  позволит
своим мыслям "звучать" до тех пор,  пока не почувствует себя в довери-
тельной атмосфере психологического комфорта  и  безопасности,  поэтому
это упражнение  можно использовать как своеобразное психодиагностичес-
кое средство.

     
Одна из задач психотехнической подготовки - воспитание способнос-
ти поддерживать сосредоточение достаточной интенсивности нужное время.

     
Упражнение 7. "Палач"
     
Группа разбивается на пары. Первый в паре - "внимательный" - сос-
редоточивается на каком-либо объекте и в случае отвлечения своего вни-
мания сигнализирует об этом поднятием руки.  Второй в паре - "палач" -
сидит сзади  "внимательного" и по сигналу об отвлечении наказывает его
ударом ладони по плечу или бедру.  До начала упражнения необходимо по-
добрать силу "наказания". Для этого "палач" наносит удары разной силы,
а "внимательный" выбирает наиболее подходящий.  Сила удара подбирается
так, чтобы быть достаточной для стимуляции сосредоточения, но не слиш-
ком большой,  чтобы не нарушить внутреннюю работу. После того как каж-
дая  пара  убедится в безотказной работе системы "отвлечение - наказа-
ние", группа приступает к тренировкам. Инструктор называет объект сос-
редоточения,  дает  сигнал "Начали!" и через некоторое время (1-10 ми-
нут) - "Стоп!".
      
_Анализ:  .Основная психотехническая цель упражнения "Палач" та  же,
что и у игры "Заблудившийся рассказчик".  Разница состоит в том, что в
"Палаче" заложена иная тактика выработки самоконтроля:  ученик не выс-
леживает отвлечения, не крадется за ними по пятам, а сразу отметает их.

     
Кажется естественным,  что работа,  все равно физическая или умс-
твенная, должна совершаться благодаря  усилию  и  вызывать  утомление.
Это, однако,  не всегда так. Думается, что расслабленное "сосредоточе-
ние-с-удовольствием" гораздо естественнее и эффективнее, чем напряжен-
ное, скованное внимание.

     
Упражнение 8. "Лентяй и труженик"
     
Участникам удобно расположиться в креслах.  Расслабить мышцы лба,
брови, губы,  слегка  приоткрыть рот.  Достичь расслабления мышц лица,
придав ему сонное (пьяное) выражение.  По команде "Начали!"  участники
приступают к выполнению одного из упражнений на внимание (больше всего
подходят упражнения "Пальцы",  "Фокусировка"), сохраняя при этом расс-
лабленность мышц лица.  Работа продолжается до тех пор, пока не после-
дует команда "Стоп!". После этого упражнение повторить, предварительно
нахмурив брови,  крепко сжав губы, стиснув челюсти. Сохранять напряже-
ние лица в течение всего времени работы.
      
_Анализ:  .Во время обсуждения предложить сравнить два варианта сос-
редоточения - расслабленный и напряженный. Пусть участники сами сдела-
ют вывод о лучшем способе сосредоточения.

     
*Упражнение 9. "Дыхание"
     
Удобно устроиться в креслах или на стульях,  рассавленных по  ок-
ружности. Расслабиться  и  закрыть  глаза.  По команде "Начали!" мягко
следить за дыханием.  Не управлять дыханием и не нарушать его  естест-
венный рисунок.  Через 5-15 минут по команде "Стоп!" прекратить упраж-
нение. Перейти к обсуждению.
      
     
*Упражнение 10. "Инфракрасные лучи"
     
В достаточно  тихом помещении,  подогрев предварительно утюг (или
любой другой предмет - камень,  плитку и т.д.), ведущий говорит: "Ваши
руки способны ощущать тепловое инфракрасное излучение. Попробуйте ощу-
тить тепло этого утюга на расстоянии.  (Проносит утюг перед участника-
ми, давая каждому убедиться,  что это возможно).  У всех получилось? А
теперь попытайтесь почувствовать тепло собственных  рук.  (Показывает,
что кисти  рук нужно расположить вертикально,  ладонями друг к другу и
параллельно, на минимальном расстоянии).
     
Выходит? Теперь ваша задача - найти самое большое расстояние,  на
котором  вы  будете  ощущать  тепло.  (Показывает,  как  сближаются  и
расходятся  ладони).  Ясно?  Работайте  самостоятельно.  (Проходят 2-3
минуты).  Есть вопросы?  Теперь попробуйте проделать это в парах  (5-6
минут,  во  время  которых  позволяется  обмениваться  впечатлениями).
Теперь расскажем, что получилось."
      
_Анализ: . Известно, что при расслаблении и успокоении слабые сигна-
лы с большей легкостью достигают  сознания: неслышный днем  будильник,
ночью гремит  громче трактора.  Поэтому на обострение чувствительности
подталкивает обычно мягкий стиль концентрации.

     
Упражнение 11. "Сверхвнимание"
     
Участники разбиваются на две группы: "мешающие" и "внимательные".
"Внимательные" расставляются  ведущим по периметру зала лицом к центру
и получают отличительные знаки (нарукавные повязки, косынки или шапоч-
ки). Им дается инструкция:  "Ваша задача - изобразить, сыграть, словно
актер, войти в роль человека,  полностью сосредоточенного на  какой-то
внутренней работе  и  не замечающего окружающего.  (Ведущий показывает
выражение лица человека с пустым,  отсутствующим взглядом.) Вы  должны
вжиться в эту роль и,  стоя с открытыми глазами и не закрывая ушей, не
замечать того,  что делают другие.  Чтобы вам было легче справиться  с
заданием, попытайтесь ярко представить себе, будто вы смотрите увлека-
тельный кинофильм или участвуете в опасном путешествии.  Будьте после-
довательны в  своей  роли:  когда закончится упражнение (то есть после
моей команды "Стоп!") и вас будут расспрашивать,  утверждайте и  убеж-
дайте других в том, что вы действительно были полностью поглощены сво-
ими мыслями и ничего не видели и не слышали.  Ясно? "Мешающие" получат
задание во время упражнения.  Готовы?  Начали!" Упражнение длится 5-15
минут. За это время ведущий вместе с "мешающими" организуют серию про-
вокационных действий.  Они скандируют:  "Петя - гений внимания!" - ра-
зыгрывают в лицах анекдоты,  инсценируют окончание занятий и  уход  из
зала, изображают животных, просят у "внимательных" милостыню и прочее.
При этом ведущий следит за тем, чтобы действия "мешающих" не оказались
слишком эффективными.  Он запрещает касаться "внимательных" и в крити-
ческие моменты помогает им удержаться в своей роли.  Затем следует ко-
манда "Стоп!", начинается обсуждение.
      
_Анализ:  .Игра предоставляет возможность поверить в свои силы, убе-
дить себя,  убеждая других. Упражнение не следует использовать в груп-
пах, внутри которых еще не созрели отношения взаимного доверия  и  дух
творческой увлеченности.

     
Упражнение 12. "Карусель"
     
Группа разбивается на две равные части.  "Концентрирующиеся" рас-
саживаются в круг и готовятся к полной концентрации на задании.  Зада-
ние может заключаться в мысленном решении задач,  заучивании стихотво-
рения, концентрации  на  мысленном  образе,  на одной из частей тела и
т.д. "Мешающие" становятся лицом к "концетрирующимся" - каждый  напро-
тив своей "жертвы". По команде "Начали!" "концентрирующиеся" приступа-
ют к заданию, а "мешающие" начинают мешать им (в пределах, оговоренных
ведущим). По  хлопку ведущего "мешающие" сдвигаются на одного человека
вправо так, чтобы каждый из них сменил свою "жертву", и игра продолжа-
ется дальше. После нескольких "поворотов" ведущий останавливает "кару-
сель". Все переходят к обсуждению.
      
_Анализ:  .Ведущий имеет возможность наблюдать столкновения стремле-
ний "концентрирующихся" и "мешающих", и силы их на первых порах не бу-
дут равными,  ведь  "мешающие" имеют в совем арсенале богатейший набор
средств.
     
Особенность этого  упражнения  -  персонифицированность источника
помех. Причиной отвлечения является конкретный  живой  человек:  может
случиться так,  что для Егорова единственным эффективным мешающим ока-
жется Сидоров и т.п.  Другим важным моментом этого упражнения является
овладение умением внушать и противодействовать чужому внушению.

     
*Упражнение 13. "Полевые тренировки"
     
Каждый участник выбирает себе сам или  по  подсказке  инструктора
некоторое задание,  на котором он будет сосредоточен во время упражне-
ния. Он должен продемонстрировать столь же высокую степень  концентра-
ции, что и в игре-упражнении "Сверхвнимание".  Затем группу выводят из
помещения для занятий. Участников расставляют по одному и каждому дают
команду "Начали!".  Расставив всех участников, ведущий обходит "посты"
и пытается помешать, привлекая к этому посторонних людей, прося их вы-
ведать у тренирующихся,  который час, предложить им уйти и прочее. Ра-
бота длится 5-15 минут. Затем ведущий подходит к каждому, останавлива-
ет работу командой "Стоп!",  собирает группу и возвращает ее в зал для
занятий. Следует обсуждение.
     
Поскольку участники  будут  полностью поглощены сосредоточением и
неспособны адекватно  ориентироваться  в  окружающей  обстановке,  вся
ответственность за их жизнь и здоровье возлагается на ведущего.  Веду-
щий должен иметь двух-трех помощников,  хорошо знающих помещение:  они
обеспечивают безопасность спортсменов во время занятий. Каждый из тре-
нирующихся должен постоянно быть в поле зрения, и обеспечению безопас-
ности занятий должно быть уделено максимум сил.
     
Это упражнение имеет большую ценность, поскольку оно отражает ус-
ловия повседневной  жизни.  Следующим шагом может быть передача команд
"Начали!" и "Стоп!" самому спортсмену. Таким образом, он сам становит-
ся хозяином своего внимания. Не следует злоупотреблять частым повторе-
нием этого упражнения,  так как в большинстве случаев суммарное  время
концентрации не должно превышать 30-40 минут в сутки.