Редактирование: Комплекс утренней зарядки (раздел)

== Гимнастика для девушек старшего отряда ==

Разминка

:– Ходьба по периметру зала (обычная);
:– ходьба гимнастическим шагом;
:– ходьба с поочередным сгибанием и разгибанием рук;
:– волнообразные движения рук.


Упражнения для укрепления осанки

:– Ходьба на носках, руки «в замок» вверх;
:– ходьба на пятках, руки к плечам;
:– шаг вальса, шаг польки, руки на пояс.


Подводящие упражнения к выполнению основной задачи урока

:– Ходьба по скамейке в глубоком приседе;
:– шаг польки;
:– шаг «ручейком» (см. далее);
:– присед – поворот на 180°; встать; присед – поворот (руки вниз) – продолжение ходьбы;
:– два прыжка со сменой ног и продвижением вперед.


Упражнения в беге

:– На носках;
:– галопом;
:– полька.


Хореографические упражнения

Выполнение хореографических заданий с использованием фронтального способа организации обучения.
 
1. Встать правым боком к стенке, руки на рейке на уровне пояса. Отвести плавным движением левую руку в сторону, присесть, проследить взглядом за рукой.
То же – другим боком
 
2. И.п. – то же. Отвести левую ногу в сторону, назад, вперед.
То же – другой ногой
 
3. И.п. – то же. Подняться на полупальцы. 
То же – другим боком
 
4. И.п. – стоя лицом вплотную к стенке. Медленный наклон назад
 
5. И.п. – стоя лицом к стенке, руки на рейке на уровне пояса. Наклоны вперед
 

Комплекс ритмической гимнастики

Действия физрука: объяснение, показ. Выполнение упражнений вместе с группой с использованием фронтального способа организации обучения.

По окончании выполнения комплекса упражнений ритмической гимнастики – выполнение упражнений на восстановление дыхания. Подсчет ЧСС.


Основная часть

Отряд делится на три группы, одна из которых состоит из девушек, отнесенных к специальной медицинской группе. Другие отделения формируются по уровню физической подготовленности.


Упражнения для детей основной медицинской группы

I отделение

Акробатические упражнения

:– Равновесие на одной ноге – поворот на 90°;
физрука– стойка на лопатках. Согнуть одну ногу, затем другую, выпрямить ноги вверх, колени подтянуть ко лбу;
:– «плуг», перекаты назад;
:– кувырок назад через плечо из стойки на лопатках в «полушпагат» с жесткой опорой рук.

II отделение

Упражнения на равновесие

Стоя на нарисованной по земле линмии (в помещении можно сделать дорожку скотчем). Шаг польки.
:1 – шаг «ручейком»;
:2 – «ласточка» с соединением разноименных руки и ноги;
:3 – два прыжка с продвижением вперед.

III отделение

Совершенствование умений и навыков выполнения упражнений на гимнастической стенке

:– Подтягивание в висе, нога на рейке, другая направлена вниз, со сменой положения ног;
:– «маятник»;
:– и.п. – лежа спиной на полу головой к шведской стенке, руки на нижней рейке. Поднимание прямых ног до угла 90°.
:– то же – с подниманием ног до нижней рейки;
:– и.п. – вис на шведской стенке. Поднимание ног до угла 90°.

Упражнения для детей специальной медицинской группы

I отделение

Акробатические упражнения

:– Перекаты в группировке;
:– «кошка»;
:– «лодочка»;
:– из упора стоя на коленях принять упор лежа.

II отделение

Упражнения на равновесие

:– Ходьба приставными шагами;
:– ходьба поперек бревна приставными шагами;
:– ходьба навстречу друг другу – «ласточка» – шаг – поворот.

III отделение

Упражнения на гимнастической стенке

Рекомендованные для всего отряда упражнения дети, отнесенные к специальной медицинской группе, выполняют в щадящем режиме (меньшее количество упражнений) в зависимости от диагноза ребенка.

По окончании работы на снаряде (через 5–6 мин.) отделения меняются местами. 

Ходьба по залу, выполнение упражнений на восстановление дыхания, подсчет ЧСС.


Заключительная часть

Построение отряда. Выполнение упражнений на восстановление дыхания. Сообщение последнего задания:

:– повторение упражнений на равновесие;
:– поворот с маховым движением ноги на 90°;
:– для девушек, отнесенных к специальной медицинской группе, – отжимание в упоре лежа стоя на коленях.