Редактирование: Прыжковые упражнения (раздел)

== Прыжки и прыжковые упражнения ==


[[Image:14816764bMWm.jpg |right]]
Дети любят выполнять разнообразные прыжковые упражнения и прыжки-подскоки на двух, на одной ноге, прыжки в глубину, в длину с места и с разбега, в высоту с разбега. Такие упражнения способствуют развитию выносливости, прыгучести, быстроты и ловкости, повышению работоспособности сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Прыжки можно выполнять с предельной или околопредельной мощностью. Детям дается задание подпрыгнуть как можно выше, достать висячие предметы пальцем (высота постепенно увеличивается), прыгнуть как можно дальше, перепрыгнуть через канавку (ширина канавки постепенно увеличивается).

Число прыжков с предельной или околопредельной мощностью в одной серии составляет 2-4 повторения.

Прыжковые упражнения можно выполнять и с произвольной мощностью. В таких случаях детям не дается задание выполнять прыжки как можно выше или дальше. Каждый ребенок выполняет прыжковые упражнения с удобной для него мощностью, то есть как он может. Число повторений прыжков с произвольной мощностью для детей 7 лет - 7-10 в одной серии. Число серий прыжковых упражнений в одном занятии составляет 3-4 для детей 5-7 и 8-10 лет. Интервалы отдыха между отдельными сериями составляют 30-60 с.
Ниже приводим прыжковые упражнения, которые можно предложить детям.

:1. Невысокие подпрыгивания на месте на двух ногах, держась за рейку гимнастической стенки (за руки партнера).
:2. Подскоки то на одной, то на другой ноге, держась за рейку гимнастической стенки.
:3. Беспрерывные подскоки вправо, влево, вперед, назад, держась за рейку гимнастической стенки (по 4 прыжка).
:4. Прыжки с продвижением вперед на левой, правой, на двух (на 4-6 м).
:5. Прыжки в глубину с высоты 10-20 см (спрыгивание с мата, мостика). 6-8 раз.
:6. Прыжки с пола на мат (высота 10-15 см). 8-10 раз.
:7. Прыжки в сторону (вправо, влево). По 6- 8 раз.


Упражнения для детей 8-9 лет
:1. Повторять упражнения для детей младшего возраста. 
:2. Прыжки на месте на обеих ногах с различными исходными положениями рук. 
:3. Прыжки на месте с поворотами направо, налево с различными исходными положениями и движениями рук. 
:4. Прыжки через скакалку на месте на одной ноге. 
:5. Прыжки через скакалку произвольно, продвигаясь вперед. 
:6. То же, но с продвижением с одной ноги на другую. 
:7. Прыжки с высоты вперед, вправо, влево, назад. 
:8. Прыжки с высоты назад, с поворотом направо, налево. 
:9. Прыжки с высоты со взмахом рук и с мягким приземлением. 
:10. Прыжки с высоты с задержкой в полете на определенный счет. 
:11. Прыжки в длину с места через веревку, натянутую на высоте 20 см. 
:12. Прыжки в длину с места на результат. 
:13. Прыжки в длину с разбега на результат. 
:14. Прыжки в высоту с прямого разбега с хлопками в ладоши над головой. 
:15. Прыжки в высоту с прямого разбега с доставанием подвешенных предметов. 
:16. Прыжки в высоту с прямого разбега способом <согнув ноги>. 
:17. Прыжки в высоту с прямого разбега с поворотом направо, налево. 
:18. Имитация прыжка способом <перешагивание> (без преодоления планки).

В возрасте 9-10 лет можно продолжить обучение детей прыжкам в длину с разбега способом <согнув ноги> и приступить к обучению прыжкам в высоту с разбега способом <перешагивание>

Техника прыжка. Разбег под углом 30-40 ° к планке, длина разбега 7-9 шагов. Последние шаги делать длиннее остальных. Толчок выполняется на расстоянии 1,5-2 ступней от линии планки (веревки) дальней от планки ногой (при разбеге справа толчок левой ногой). Через планку переносится вначале маховая нога (ближайшая к планке), за ней толчковая. Приземление происходит на маховую ногу, боком к планке. Туловище во время перехода через планку наклонено вперед к толчковой ноге. Руки в момент толчка движутся вверх, облегчая взлет. При обучении основное внимание обращается на разбег, сочетание движений (толчок, взмах руками и движения маховой ноги), положение тела при переходе через планку и правильное приземление.


Подскоки на одной ноге с подниманием согнутой в колене ноги к груди и через сторону к плечу (рис. 533):
:1)    выполняя подскок на стопе левой ноги, одновременно поднять согнутую в колене правую ногу вверх к плечу, опуская правую ногу, повторить подскок на левой;
:2)    выполнить то же, но на другой ноге;
:3)    выполняя подскок на стопе левой ноги, 
одновременно поднять согнутую в колене правую ногу к плечу через сторону; опуская правую ногу, повторить подскок на левой ноге;
:4)    выполнить то же, но для другой ноги.
Весь описанный цикл из четырех действий можно выполнять и на один счет. В одной серии повторять от 20 до 60 раз. В одной тренировке можно периодически включать 2-4 серии таких подскоков.

[[Изображение:Ris-533.jpg]] 

Прыжки на двух ногах вверх с подтягиванием коленей к груди (рис. 534). Упражнение выполняется на месте по 10-20 прыжков в одной серии. Отталкивание должно быть упругим и быстрым.

[[Изображение:Ris-534.jpg]] 

Прыжки вверх с разведением прямых ног в стороны, доставая пальцами рук носки ног (рис. 535). Упражнение выполняется на месте по 10-20 раз, отталкивание должно быть упругим и быстрым.

[[Изображение:Ris-535.jpg]] 

Подскоки в приседе попеременно на левой и правой ноге, противоположная нога одновременно с подскоком хлестким движением выпрямляется вперед. Выполнять по 10-20 подскоков на каждой ноге в одной серии. Равновесие поддерживать руками (рис. 536).

[[Изображение:Ris-536.jpg]] 

Прыжки вверх с попеременным разведением прямых ног в шпагат (рис. 537). Выполняется по 5-10 раз, и только после тщательной разминки, амплитуду разведения ног увеличивать постепенно.

[[Изображение:Ris-537.jpg]] 

Прыжки вверх на возвышение (ступеньки, деревянные тумбы и т. д.). Выполняется толчком двух ног с помощью маха руками вверх, повторять 10-20 раз. Высоту прыжков необходимо увеличивать постепенно (рис.538).
 
[[Изображение:Ris-538.jpg]] 

Прыжки в глубину с тумбы высотой 50-100 см с последующим мгновенным выпрыгиванием вверх. Выполняется 2-4 серии по 6-10 прыжков в каждой. Приземление должно быть упругим. Амортизация и последующее отталкивание должны выполняться как единое, целостное действие. Это упражнение следует выполнять не чаще 1-2 раз в неделю после периода предварительной прыжковой подготовки (рис. 539).

[[Изображение:Ris-539.jpg]] 

Многократные прыжки через препятствия (легкоатлетические барьеры). Отталкивания при этом должны быть упругими и быстрыми, выполняться как одно целостное действие. Расстояние между препятствиями подбирается опытным путем (по количеству Ваших стоп между барьерами). Высота увеличивается постепенно от 76 и до 106 см, количество препятствий от 5 до 20, в зависимости от их высоты и Вашей подготовленности. Например: 1) 15 прыжков (высота 76 см) х 5-10 серий; 2) 10 прыжков (91 см) х 5-10 серий; 3) 8 прыжков (100 см) х 5-10 серий; 4) 5 прыжков (106 см) х 5-10 серий (рис. 540).

[[Изображение:Ris-540.jpg]] 

Прыжки через препятствия (гимнастическую скамейку, поваленное дерево и т. д.) боком, вперед-назад, с поворотами на 90, 180 и 360 градусов (рис. 541).

[[Изображение:Ris-541.jpg]] 




----

Дополнительно
* [[Медиа:JmpUr.rar‎ | Прыжки и прыжковые упражнения на уроках физкультуры]]









[[Category:Игры]]