Редактирование: Комплекс упражнений для тренировки мозга

[[Image:9cZGgLnEHVg.jpg |right]]
Мыслительные процессы принесут больший эффект, если привлечь к работе и правое, и левое полушария. Этому поможет комплекс упражнений на координацию и целенаправленное расслабление.

Создать базу для формирования высокой умственной активности можно несколькими способами.
Энергичные движения будут являться стимулом для активного кровообращения, обеспечат приток кислорода в мозг. Питательные вещества создадут основу для надежного информационного обмена между клетками серого вещества. Упражнять способности мозга можно, действуя в двух направлениях.

# Тренировка:
#*	упражнения на координацию являются своеобразным стимулом для совместной работы левого и правого полушарий головного мозга;
#*	упражнения на движение превратят мозг в работоспособный орган;
#*	тренинги памяти поднимут творческие способности на новый уровень.
# Релаксация:
#*	для интеллектуального здоровья просто необходимо настроиться на позитивное восприятие окружающего мира;
#*	сопротивление стрессу и напряжению приведет к повышению концентрации внимания;
#*	процесс дыхания, контролируемый человеком, способствует усилению сосредоточенности.

Активное движение поможет избежать стрессовых ситуаций и предупредит застойные явления в мыслях.

Тренировка координации считается одной из своеобразных форм движения. Среди множества положительных аспектов этих упражнений выделяют целенаправленное повышение работоспособности головного мозга. Одновременная работа и правого, и левого полушарий достигается при помощи упражнений, которые содержат движения, связанные с перекрещиванием рук и ног. 
Выполнение этих упражнений приводит к расслаблению внимания, которое, в свою очередь, поможет достичь пика работоспособности.

Итак, выполните комплекс упражнений, направленных на развитие координации и умственных способностей.


УПРАЖНЕНИЕ «СВЕДЕНИЕ ПАЛЬЦЕВ РУК И НОГ»
#	Сесть на высокий стул или стол, спину держать прямо, ноги должны качаться свободно.
#	Растопырить пальцы рук и приложить кончики пальцев друг к другу, держа руки перед собой.
#	Выполнять руками быстрые маховые движения в стороны — назад и вперед. Помните, что кончики пальцев должны снова встретиться друг с другом.

Чтобы усложнить себе задание, соедините пальцы ног. Совершая мах руками вперед и сведя ладони, нужно широко развести ноги. А когда расходятся руки, сводите ноги вместе.


УПРАЖНЕНИЕ «СКРЕЩИВАНИЕ РУК И НОГ»
#	Выполняйте перекрестные маховые движения руками перед туловищем на высоте плеч в горизонтальной плоскости. При этом сначала правая рука проходит над левой, потом наоборот. Ладони обращены к полу. После того как вы некоторое время помашете руками перед корпусом, начните перекрещивать руки позади корпуса примерно на уровне ягодиц. Продолжите выполнение упражнения, присоединив к движению рук перекрещивание ног. Ведите левую ногу перед правой при движении вправо и соответственно правую ногу перед левой при движении влево.
#	Теперь двигайтесь вправо и выполняйте перекрестные движения ногами. Сделайте шаг в сторону, заведите левую ногу за правую, сделайте еще один шаг правой и приставьте левую ногу. Затем повторите движения в обратную сторону. Чем больше будет тренировок, тем увереннее будете себя чувствовать.


УПРАЖНЕНИЕ «МАРИОНЕТКА НАОБОРОТ»
#	Встаньте прямо, ноги поставьте вместе, руки сложите над головой. В прыжке сделать мах руками в стороны назад, одновременно расставляя ноги. Так же прыжком вернуться в исходное положение.
#	Ногами выполнять те же движения, что и раньше, а руки вытянуть перед туловищем и по очереди двигать вверх-вниз.
#	Теперь выполнять руками уже привычное движение в стороны, а ногами — прыжки вперед-назад, переступая с ноги на ногу, как при ходьбе.


УПРАЖНЕНИЕ «ВЕЛИКИЙ ДИРИЖЕР»

Представьте себе, что вы дирижируете оркестром. Включите свою любимую музыку, подайте знак оркестрантам и не выпускайте из рук дирижерскую палочку.
#	Поднимите обе руки приблизительно на высоту плеч. При этом одну руку расположите несколько выше другой.
#	Рисуйте обеими руками в воздухе лежащие восьмерки. От середины восьмерок левая рука должна выписывать круги влево вверх, правая — вправо вверх.

После того как руки описали внешнюю дугу восьмерок и снова встретились, рисуйте перекрещенными руками внутреннюю дугу. Повторите движения в противоположном направлении.


УПРАЖНЕНИЕ «ПУТАНИЦА»
#	Нужно положить правую ладонь на голову, левую — на живот. Затем слегка похлопывайте по голове, а живот поглаживайте круговыми движениями.
#	Нужно поглаживать левой рукой область вокруг пупка движениями по часовой стрелке, а правой рукой — область под левой ключицей против часовой стрелки.


УПРАЖНЕНИЕ «РИСОВАНИЕ НОСОМ»
#	Нужно представить себе, что на кончике вашего носа прикреплен карандаш или шариковая ручка. «Нарисуйте» этим воображаемым инструментом несколько восьмерок в воздухе.
#	Когда эта техника будет освоена, попробуйте «написать» в воздухе несложные слова или имена.


УПРАЖНЕНИЕ «ПЕРЕКАТ С ЛИМОНОМ»

Для выполнения этого упражнения необходимы лимон и стул.
#	Нужно лечь на спину на пол, а стул поставить за головой. Теперь зажмите лимон ступнями. Затем нужно медленно поднять ноги и отвести их за голову так, чтобы положить лимон на стул. Затем снова возьмите ногами лимон и вернитесь в исходное положение. Дыхание должно быть равномерным.
#	Если вы находитесь в хорошей физической форме, можно положить лимон не на стул, а на пол за головой. Нужно заметить, что такие позы, как березка и стойка на голове, также стимулируют мозговое кровообращение.


УПРАЖНЕНИЕ «ДЫХАНИЕ ЙОГОВ»
#	Нужно сесть, расслабиться и выпрямить спину. Потом положить указательный и средний пальцы правой руки на переносицу.
#	Безымянным пальцем слегка закрыть левый носовой ход и медленно вдохнуть на 8 счетов через правую ноздрю. Теперь задержите дыхание на 4 счета, а затем, слегка надавив большим пальцем, закройте правый носовой ход и сделайте выдох на 8 счетов через левую ноздрю. Задержите дыхание на 4 счета, затем снова сделайте вдох на 8 счетов, но на этот раз через левую ноздрю. Напомним, что дыхательные упражнения взбодрят мозг.


УПРАЖНЕНИЕ «РАССЛАБЛЕНИЕ И КОНЦЕНТРАЦИЯ»
#	Необходимо сесть по-турецки и закрыть глаза.
#	Затем сделать несколько вдохов, тщательно контролируя дыхание и направляя воздух глубоко вниз живота. Нужно заставить работать диафрагму.
#	Нужно сконцентрировать внимание на дыхании. При вдохе мысленно произносите «ом», при выдохе — «ах».
#	Можно произносить эти звуки вслух, не сбиваясь с ритма дыхания.



[[Category:Игры]]