Vvk в 18:09, 15 апреля 2009

2009-04-15T18:09:33Z

Новая страница

== Имитационные упражнения ==
[[Image:0_14a10_1c83e35a_Lm.jpg‎ |right]]
[[Image:X_a13d0cd5m.jpg‎ |right]]
Малыши младшего отряда в лагере не сразу усваивают гимнастическую терминологию, которую использует физрук лагеря или вожатый. В то же время они обладают хорошим образным мышлением. Почему бы не использовать это в работе? Попробуйте и убедитесь сами, что ваши дети лучше запоминают и усваивают упражнение, которое имеет конкретное название и вызывает у них определенные ассоциации. Более того, порой дети сами придумывают название тому или иному упражнению. Образные, имитационные упражнения лучше использовать на утренней зарядке, во время разминки.

«Вырастем большими»

И.п. – о.с.
1–2 – руки в стороны, вверх, подняться на носки, потянувшись вверх, – вдох;
3–4 – руки вниз, сгибая ноги в коленях, наклониться вперед – выдох.

«Разминаем пластилин»

И.п. – руки вперед, пальцы разведены.
1 – пальцы в кулак;
2 – пальцы разведены.

«Гармошка»

И.п. – о.с.
1–2 – приседая, наклониться вперед, руки крест-накрест на колени – выдох;
3–4 – поднимаясь вверх, развести руки в стороны, прогнуться – вдох.

«Петрушка»

И.п. – стойка ноги врозь, руки в стороны, пальцы разведены.
1 – наклон вперед, касаясь ладонями коленей, – выдох;
2 – и.п. – выдох.
При наклонах ноги в коленях не сгибать.

«Бабочка»

И.п. – руки в стороны ладонями вверх.
1–2 – руки вверх ладонями внутрь;
3–4 – и.п., дыхание равномерное.

«Змейка»

И.п. – о.с.
1–2 – наклон вперед, глубокий присед, обхватив руками колени, локти в стороны – выдох;
3–4 – и.п. – вдох.

«Звонок»

И.п. – руки на пояс. Подняв руки в стороны-вверх, встряхнуть кистями, имитируя звонок.

«Чистим одежду»

И.п. – стойка ноги врозь, руки слегка согнуты перед грудью. Имитация чистки одежды.

«Маятник»

И.п. – руки на пояс.
1 – наклон вправо;
2 – наклон влево.

«Бокс»

И.п. – стойка левая нога вперед, локти прижаты, пальцы собраны в кулак.
1 – поворот туловища влево, удар правой рукой;
2 – и.п.;
3–4 – то же, но поворот вправо, удар левой рукой.

«Растягивание резины»

И.п. – стойка ноги врозь, руки перед грудью, пальцы собраны в кулак.
1–2 – с медленно нарастающим напряжением развести руки в стороны;
3–4 – и.п.

«Деревья гнутся»

И.п. – стойка ноги врозь, руки вверх.
1 – три наклона влево;
2 – и.п.;
3 – три наклона вправо;
4 – и.п.

«Дровосеки»

И.п. – широкая стойка, кисти рук в замок.
1 – поднять руки медленно вверх, прогнуться – вдох;
2 – наклоняясь вперед, опустить руки резко вниз между ног, имитируя рубку дров, – выдох.

«Мельница»

И.п. – стойка ноги врозь, руки на пояс. Круговые движения одной рукой, затем двумя руками с медленными поворотами туловища влево, вправо, имитируя работу ветряной мельницы.

«Ловля комаров»

И.п. – стойка ноги врозь, руки вперед. Хлопки прямыми руками над головой, перед грудью, справа, слева.

«Насос»

И.п. – о.с.
1 – наклон влево, левая рука скользит по ноге вниз, правая рука, сгибаясь, скользит по туловищу вверх;
2 – и.п.;
3–4 – то же в правую сторону.

«Пилим дрова»

И.п. – стоя в парах лицом друг к другу, левую ногу выставить вперед, взяться за руки. Наклонившись, поочередно сгибать и разгибать руки в локтевых суставах, имитируя пилку дров.

«Лодка качается»

И.п. – сидя на полу или скамейке, положить руки на плечи впереди сидящего; одновременные наклоны туловища вперед, назад, влево, вправо.

«Велосипед»

И.п. – лежа на спине, поднять ноги вверх, опираясь руками о пол. По сигналу физрука выполнять круговые движения согнутыми ногами, имитируя езду на велосипеде.

«Кот проснулся»

И.п. – упор стоя на коленях, руки вперед.
1–2 – опираясь руками о пол, наклониться вперед, касаясь лбом пола;
3–4 – приподнимая голову, прогнуть спину и, отводя туловище назад, встать на пятки.

«Пловец»

И.п. – лежа на животе, согнутые руки держать ладонями вниз у подбородка.
1 – разгибая руки вперед, развести их в стороны;
2 – согнуть руки, имитируя плавание способом брасс.

«Сед по-турецки»

И.п. – стойка ноги скрестно, согнутые руки за головой. Сесть и встать без помощи рук.

«Футболист»

И.п. – стойка ноги врозь. Поочередные взмахи ногами, имитируя жонглирование и удары по мячу.

«Штангисты»

И.п. – стойка ноги врозь.
1 – приседая, коснуться пола руками, кисти рук сжать, имитируя захват грифа штанги;
2 – встать, кисти рук к плечам («штанга на груди»);
3 – резко выпрямить руки вверх («штанга над головой»);
4 – медленно опустить руки вниз, приседая («штанга на полу»).

«Стол»

И.п. – упор лежа сзади. Передвижение на руках и ногах вперед и назад.

«Гуси»

И.п. – присед. Ходьба в приседе на согнутых ногах, кисти рук на коленях.

«Паровоз»

И.п. – стоя в колонне, держаться согнутыми в локтях руками за локтевой сустав впереди стоящего. Поочередные круговые движения согнутой левой, затем правой рукой.

«Качели»

И.п. – лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги прямые.
1–2 – поднимая прямые ноги, отвести их назад за голову, касаясь носками пола;
3–4 – и.п.

«Самолет»

И.п. – руки в стороны.
1 – наклон влево;
2 – наклон вправо.

«Комбайн»

И.п. – стойка ноги врозь, слегка наклонившись вперед, руки в стороны. Круговые вращения руками вперед.

«Ласточка»

И.п. – руки в стороны.
1–2 – поднимая левую ногу назад, наклониться вперед, держать равновесие;
3–4 – и.п.;
5–8 – то же, с правой ноги.

«Березка»

И.п. – лежа на спине, руки согнуты в локтях, кисти на пояс.
1–2 – поднять прямые ноги вертикально вверх, кистями поддерживая таз;
3–4 – и.п.

«Слалом»

И.п. – руки перед грудью, согнутые в локтях. Прыжки на обеих ногах вправо, влево, через линию, низко натянутую веревочку или резинку.

«Мишка косолапый»

И.п. – о.с. Ходьба на внешнем, затем на внутреннем своде стопы с выполнением раскачивающих движений туловищем из стороны в сторону.

«Великаны и карлики»

И.п. – о.с.
1–4 – ходьба на носках, руки поднять вверх («великаны»);
5–8 – ходьба в приседе, руки на коленях («карлики»).

«Пружинка»

И.п. – стойка ноги врозь, ступни параллельно.
1 – приседая, коснуться грудью коленей, обхватив их кистями рук, – выдох;
2 – и.п. – вдох.

«Пингвины»

И.п. – руки вниз, в стороны. Ходьба на пятках, наклоняя туловище то влево, то вправо.

«Цапля»

И.п. – руки в стороны (или согнуты за спиной).
1–2 – поднять согнутую в колене правую ногу и, вытянув ее вперед, сделать шаг;
3–4 – то же – левой ногой.
Голову держать высоко, дыхание равномерное.

«Снегопад»

И.п. – руки в стороны. Выполнять плавные движения рук, имитируя полет падающих на землю снежинок, затем пробежать в противоположный конец зала (площадки) и начинать приседания.

«Воробушки»

И.п. – руки на пояс. Продвижение вперед прыжками на обеих ногах по прямой линии, затем с поворотами.

«Винтик»

И.п. – руки на пояс. Прыжки на месте с поворотами влево и вправо на 90° и 180°.

«Шаги великана»

И.п. – о.с. Ходьба широким шагом с выпадами вперед, руки на пояс.

«Кенгуру»

И.п. – о.с. Прыжки с подтягиванием коленей к груди на месте и с продвижением вперед.

«Мячик»

И.п. – о.с. Прыжки на месте на обеих ногах. Ноги в коленях не сгибать, приземляться на носки.

«Конники»

И.п. – руки согнуты в локтях ладонями вниз. Прыжки с высоким подниманием коленей и поочередным касанием рук.

== Лесная сказка ==

Физрук (вожатый). Ребята, сегодня у нас будет необычный урок: я расскажу вам сказку, а вы мне немножечко поможете. Согласны?

Дети. Да!

Физрук. Высоко-высоко в горах жили-были гномики. Были они очень трудолюбивые и каждый день ходили на работу. Они очень уставали, возвращаясь домой и неся на плече большой и тяжелый мешок с инструментами. А шли они вот так.

Физрук показывает упражнение «Ходьба гномов»:

И.п. – о.с.
1–2 – два шага носками наружу на полусогнутых ногах;
3–4 – два шага носками внутрь, как бы неся мешок с тяжелым грузом то на одном, то на другом плече.

Физрук. И вот они пришли домой, переоделись, умылись и посмотрели на часы. А часы делали так: тик-так, тик-так.

Упражнения для мышц шеи

Упражнение «Маятник»

И.п. – стойка ноги врозь.
1 – наклонить голову вправо;
2 – наклонить голову влево.

Физрук. И увидели гномы, что времени уже много. А сейчас к ним должны прийти гости. Первыми прилетели гуси и начали вытягивать длинные шеи.

Упражнение «Гуси»

И.п. – стойка ноги врозь.
1 – вытянуть подбородок вперед;
2 – вернуть голову в и.п.

Упражнения для рук и плечевого пояса

Физрук. Затем пришел Пьеро. Вы ведь знаете, у платья Пьеро очень длинные рукава, поэтому он не может много двигаться, а может только поднимать плечи.

Упражнение «Пьеро»

И.п. – стойка ноги врозь, руки опущены, ладони повернуты вперед.
1 – поднять правое плечо вверх;
2 – опустить плечо, стараясь тянуть пальцы вниз;
3–4 – то же – другим плечом.

Физрук. И тут налетели комары, и гномики вместе с гостями начали их ловить.

Упражнения для туловища

Упражнение «Поймай комара»
И.п. – стойка ноги врозь.
1 – слегка сгибая колени, повернуться корпусом вправо, хлопнуть в ладоши;
2 – вернуться в и.п.;
3–4 – повторить то же самое в другую сторону.

Физрук. Вдруг с вершины горы подул сильный ветер. Он разогнал всех комаров, а деревья в лесу начали качаться из стороны в сторону.

Упражнение «Ветер качает деревья»

И. п. – руки вверх.
1 – наклониться корпусом вправо;
2 – вернуться в и.п.;
3–4 – то же – в другую сторону.

Движение выполняется плавно под спокойную лирическую музыку.

Упражнения для ног

Физрук. Прибежал паяц и начал смешить гостей и гномов.

Упражнение «Паяц»

И.п. – стойка ноги врозь.
1 – присесть на левую ногу, поднять правую полусогнутую ногу носком на себя, руки согнуть в локтях, ладони вперед, пальцы вверх;
2 – вернуться в и.п.;
3–4 – то же – с правой ноги.

Бег и прыжки

Физрук. Прибежали лошадки и от радости стали бегать вокруг дома.

Бег с высоким подниманием коленей.

Упражнения сидя и лежа

Физрук. А тем временем к дому подъехал большой автобус. Дорога в горах опасная, с крутыми поворотами.

Упражнение «Крутые повороты»

И.п. – сед согнув ноги, руки как будто держат руль.
1 – наклон корпуса вправо, как бы поворачивая руль вправо;
2 – и.п.;
3–4 – то же – в левую сторону.

Физрук. В том автобусе приехало много гостей: неваляшки, петрушки, кошечки, ваньки-встаньки.

Упражнение «Неваляшки»

И.п. – согнуть ноги в коленях, соединить стопы, придерживая их руками.

В этом положении делать перекаты вправо – влево.

Упражнение «Петрушки»

И.п. – сед ноги врозь, прямые руки развести в стороны.
1 – поднять правую ногу;
2 – и.п.;
3–4 – то же – с левой ноги.

Упражнение «Кошечка»

И.п. – упор стоя на коленях. Прогибать поясницу вверх – вниз.

Упражнение «Ванька-встанька»

И.п. – сед согнув ноги, обхватить ноги руками.
1, 3 – перекат на спину;
2, 4 – и.п.

Физрук. С высоких деревьев упали большие жуки, но упали неудачно – на спинку – и начали быстро шевелить лапками, чтобы перевернуться.

Упражнение «Жуки»

И.п. – лежа на спине, руки и ноги согнуты.
1 – выпрямить правую ногу и левую руку;
2 – и.п.;
3 – выпрямить левую ногу и правую руку;
4 – и.п.

Физрук. Приплыли по речке водяные жуки.

Упражнение «Водяные жуки»

И.п. – лежа на животе, руки вытянуть вперед.
1 – мах правой ногой;
2 – и.п.;
3–4 – то же – с левой ноги.

Физрук. Напились гости чаю с вкусным-вкусным тортом и решили потанцевать.

Дети исполняют танец утят.

Физрук. Долго танцевали гости, устали и прилегли отдохнуть.

Упражнения на расслабление

Упражнение «Комочек»
И.п. – лежа на спине.
1–4 – медленно согнуть ноги в коленях и, взявшись руками за середину голени, коснуться коленями лба;
5–8 – медленно вернуться в и.п.

Упражнение «Складочка»

И.п. – лежа на спине.
1–4 – поднимая прямые ноги, коснуться носками пола за головой;
5–8 – медленно вернуться в и.п.

Домашнее задание

Физрук. Ну, вот и закончилась наша замечательная сказка. Вы мне сегодня очень помогли. Ребята, а вам самим понравилось?

Дети. Да!

Физрук. Ребята, я думаю, что каждый из вас сам сможет придумать сказку или движения, похожие на движения вашего любимого животного. И вы сможете научить им маму, папу, сестру, брата, бабушку и дедушку. На следующем уроке каждый из вас сможет показать всем свои движения. Урок окончен. До свидания!

[[Category:Игры]]

Имитационные упражнения - История изменений

Vvk в 18:09, 15 апреля 2009