https://summercamp.ru/index.php?action=history&feed=atom&title=%D0%9A%D0%B0%D0%BA_%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B2%D0%B8%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D0%BE_%D0%BA%D0%B0%D1%87%D0%B0%D1%82%D1%8C_%D0%BF%D1%80%D0%B5%D1%81%D1%81 2026-05-05T03:29:12Z История изменений этой страницы в вики MediaWiki 1.35.14 https://summercamp.ru/index.php?title=%D0%9A%D0%B0%D0%BA_%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B2%D0%B8%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D0%BE_%D0%BA%D0%B0%D1%87%D0%B0%D1%82%D1%8C_%D0%BF%D1%80%D0%B5%D1%81%D1%81&diff=24171&oldid=prev 2011-01-22T12:15:49Z

<p>Новая: <a href="/%D0%A4%D0%B0%D0%B9%D0%BB:74b3cf3f554dm.jpg" title="Файл:74b3cf3f554dm.jpg">right</a> Сразу стоит оговориться, что активно работать над прессом можно тем, у кого нет бол...</p> <p><b>Новая страница</b></p><div>[[Image:74b3cf3f554dm.jpg |right]]<br /> Сразу стоит оговориться, что активно работать над прессом можно тем, у кого нет болей в спине, вызванных травмами или заболеваниями внутренних органов. <br /> <br /> Мышцы живота, как и все остальные, к тренировке стоит подготовить. То есть, слегка растянуть. Для этого надо лечь на спину, поставить согнутые в коленях ноги на пол, а руки завести за голову, и полежать так несколько минут, спокойно вдыхая и выдыхая.<br /> <br /> Самое известное упражнение для работы над мышцами живота — подъемы корпуса к согнутым в коленях ногами. Стопы поставьте ровно на пол, руки соедините за головой, а локти разверните по направлению к коленям. <br /> <br /> Медленно поднимите верхнюю часть туловища вверх и вперед, не отрывая от пола поясницу, чтобы исключить травму спины. Как только лопатки оторвутся от опоры, задержитесь на пару секунд в таком положении и медленно опуститесь на пол, разведя локти в стороны.<br /> <br /> Ни в коем случае нельзя делать это упражнение рывком — в таком случае пострадает и спина, и мышцы плечевого пояса. А равномерной нагрузки, которая требуется «неуступчивым» мышцам живота, не получится.<br /> <br /> [http://video.takzdorovo.ru/video-files/00/d16/2aaecbd2f79dfa7436ff899d172/normal/trenirovka-pressa-tyanemsya-loktyami-k-kolenyam.mp4 Скачать видео]<br /> <br /> <br /> Из того же положения лежа можно сделать следующее упражнение. Согнутые в коленях ноги разведите чуть пошире. При подъеме корпуса тяните оба согнутых локтя к одному колену. Лучше чередовать повороты корпуса к одному, а потом и второму колену.<br /> <br /> При тренировке мышц пресса дышать надо спокойно, выдыхая при подъеме корпуса и напряжении брюшной стенки и вдыхая, опускаясь на пол.<br /> <br /> [http://video.takzdorovo.ru/video-files/80/e14/19ca33b09a61058d21fcb8e3ac5/normal/trenirovka-pressa-tyanemsya-loktyami-k-odnomu-kolenu.mp4 Скачать видео]<br /> <br /> <br /> Еще одно упражнения для позы лежа на спине — подъемы корпуса с вытянутыми вперед руками. Согнутые в коленях ноги ставятся на ширину стопы, руки вытягиваются вдоль туловища. При подъеме прямые руки тяните вперед. Это упражнение позволяет эффективно работать над мышцами живота тем, кто еще не очень тренирован и быстро устает в других положениях.<br /> <br /> Такие же подъемы можно чуть усложнить, дотягиваясь при подъеме прямой рукой до диагонального колена. Левой рукой — до правого и наоборот. Несмотря на то, что это достаточно простой вариант тренировки мышц живота, при достаточном количестве повторений он дает неплохие результаты: пресс тренируется очень активно.<br /> <br /> [http://video.takzdorovo.ru/video-files/40/57d/826cbc9acb5fff53f8c3ad69a00/normal/trenirovka-pressa-podemy-korpusa-s-vytyanutymi-vpered-rukami.mp4 Скачать видео]<br /> <br /> <br /> Руки разведите в стороны и положите на пол ладонями вниз, а ноги оставьте полусогнутыми в коленях и сведите вместе, после чего приподнимите ноги вверх под прямым углом. Наклоняйте ноги в стороны, стараясь положить на пол. <br /> <br /> В отличие от предыдущих упражнений, в данном случае тренируются косые мышцы живота, отвечающие за красивые линии талии. Дышать при выполнении этого упражнения надо спокойно и равномерно: наклоняя ноги, выдыхать, а поднимая их вверх — вдыхать.<br /> <br /> [http://video.takzdorovo.ru/video-files/29/0bc/848f91935f8ce02f593f3ae8851/normal/trenirovka-pressa-naklony-podnyatyh-kolenej-vbok.mp4 Скачать видео]<br /> <br /> <br /> Следующее упражнение помогает в тренировке не только мышц пресса, но и глубоко расположенных мышц таза, что особенно важно для женщин. Ноги по-прежнему оставьте согнутыми в коленях, а руки вытяните вдоль тела. Слегка приподнимать вверх таз, не отрывая от пола поясницу. После возвращения в исходное положение прогните вверх поясницу, не отрывая ягодицы и лопатки от пола. <br /> <br /> В первой фазе упражнения работают мышцы таза, а во второй — мышцы пресса.<br /> <br /> [http://video.takzdorovo.ru/video-files/7c/f17/c20485539d59dde4931f08857e3/normal/trenirovka-pressa-uprazhnenie-majkl-dzhekson.mp4 Скачать видео]<br /> <br /> <br /> Руки снова соедините за затылком, а ноги согните в коленях. Одновременно поднимите верхнюю часть туловища и ноги навстречу друг другу так, чтобы коснуться вытянутыми вперед локтями коленей. Это упражнение кажется легким, но, если выполнять его быстро, сопровождая сгибание туловища выдохом, мышцы живота работают достаточно активно.<br /> <br /> [http://video.takzdorovo.ru/video-files/69/030/0c3e2e5deb5f20584ccb8ca85a7/normal/trenirovka-pressa-soedinyaem-koleni-i-lokti.mp4 Скачать видео]<br /> <br /> <br /> Это только небольшая часть возможных упражнений для брюшного пресса, но неподготовленному человеку лучше начинать с наиболее понятных и простых способов.<br /> <br /> <br /> <br /> [[Category:Игры]]</div>

Vvk